Potrivit statisticilor, 80% dintre oameni au experimentat cel puțin o dată senzații dureroase și incomode la spate și gât. Un stil de viață sedentar, munca sedentară își face treaba murdară, contribuind la modificări degenerative ale sistemului musculo-scheletic. Cu toate acestea, efectuând în mod regulat exerciții fizice pentru osteocondroza cervicală, vă puteți atenua în mod semnificativ starea de bine și puteți reduce durerea.
Factori provocatori pentru dezvoltarea osteocondrozei
Potrivit specialiștilor Universității de Medicină, osteocondroza coloanei vertebrale ocupă un loc de frunte printre bolile sistemului nervos periferic, acționând ca o problemă socială gravă în multe țări. Un procent mare de morbiditate în rândul persoanelor de vârstă activă, în special a femeilor - 62% față de bărbați - 38%, un nivel ridicat de dizabilitate și pierderile financiare îi fac pe medicii din toate țările să caute o soluție la această problemă.
Potrivit experților care au publicat rezultatele cercetărilor lor, rolul principal în dezvoltarea manifestărilor neurologice ale osteocondrozei vertebrale îl joacă ereditatea, prin urmare, toți cei expuși riscului și care suferă de atacuri ale acestei boli ar trebui să efectueze în mod regulat exerciții terapeutice speciale.
Un set de exerciții pentru terapia cu exerciții pentru gât cu osteocondroză
Dacă te doare spatele, coloana vertebrală, gâtul, trebuie să faci următoarele exerciții pentru a reduce durerea, a reduce inflamația, a întări corsetul muscular și a preveni disfuncția articulară:
- Stai drept sau stai drept pe un scaun. Înclinați-vă capul în jos, încercând să vă mențineți bărbia atingând gâtul. Fixați capul la punctul maxim de tensiune timp de 10 secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați de câteva ori. Pentru a spori efectul, puteți pune palmele împreună și aplica presiune cu mâinile pe ceafă.
- Stați drept, cu mâinile în jos liber de-a lungul corpului. Începeți să vă mișcați umerii în sus și în jos, făcând un ritm în sus și în jos. Pentru a spori efectul, puteți ridica gantere mici sau sticle de apă.
- Stai drept, încrucișează-ți brațele în spatele capului, îndoindu-le la coate. Trageți-vă ritmic coatele înapoi, simțind tensiunea în omoplați. Dacă doriți, puteți efectua mai multe abordări de 10-15 ori.
- Încrucișează-ți palmele și fixează-le pe frunte. Înclinați-vă capul în jos, rezistând cu mâinile. Relaxează-te și repetă exercițiul de câteva ori.
- Întindeți-vă pe spate, smulgeți-vă capul de pe podea și înghețați în această poziție timp de 5-10 secunde. Relaxează-te și repetă de câteva ori.
- Ridică-te sau stai drept. Întoarce-ți încet capul spre umărul stâng. Măsurați la punctul de tensiune maximă timp de câteva secunde. Repetați în alt mod. Pentru a spori efectul, pune o mână îndoită la cot pe spatele capului, rezistând mișcării capului cu ea.
- Înclinați ușor capul în lateral, încercând să vă atingeți urechea de umăr. Repetați în alt mod.
- Stai drept și începe să te rotești cu brațele îndoite la coate, mai întâi înainte, apoi înapoi.
Înainte de a efectua exerciții terapeutice, este recomandat să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dacă apare durere severă, trebuie să opriți exercițiile și să solicitați ajutor de la un specialist.